С приходом осени и первых холодов многие ощущают потребность в тепле и уюте. Один из привычных способов утешить себя – это, как ни странно, еда.
Часто бывает так, что переедание становится средством компенсировать нехватку комфорта, а затем начинается замкнутый круг: мы расстраиваемся, садимся на диету, снова срываемся и продолжаем так по спирали. Однако есть способы помочь себе без обращения к «утешительной» пище, и именно об этом говорят психологи, работающие с подобными запросами. Разумеется, если нет серьезных нарушений в пищевом поведении, требующих медицинского вмешательства.
Внимание к себе и свои увлечения
Одним из лучших способов сменить фокус внимания являются хобби, физическая активность, саморазвитие, прогулки или короткие путешествия. Это может стать отличной альтернативой заеданию стресса.
Психологи предлагают интересный метод, основанный на исследованиях Института Макса Планка.
Новый подход к перееданию
Исследователи выявили, что у лабораторных мышей определённая группа нейронов активируется не во время поедания еды, а в момент, когда они вдыхают знакомый аромат своего любимого лакомства. Чем дольше животные наслаждаются запахом, тем быстрее к ним приходит ощущение сытости.
Эти наблюдения говорят о том, что нервная система может обмануть аппетит: сигнал насыщения может срабатывать даже без употребления пищи. Однако этот эффект наблюдался только у здоровых мышей; у тех, кто страдал от ожирения, он не проявлялся.
Познание эмоций и осознанность
Следовательно, вывод прост: аппетит связан не только с физическим состоянием желудка, но и с нашими мыслями. Эволюционно наш мозг был настроен на быструю еду для выживания, и лишь осознанный подход позволяет контролировать себя в современных условиях без опасности для здоровья.
Поэтому, если в следующий раз возникает желание открыть холодильник, психологи советуют просто вдуть аромат еды - возможно, организм поймёт, что ему уже достаточно. Эта простая практика может оказаться весьма полезной, пишет канал.
