Питание играет ключевую роль не только для нашего здоровья, но и для психоэмоционального состояния. Специалисты министерства здравоохранения Новосибирской области рассказали о влиянии определенных овощей и фруктов на настроение.
Эти продукты содержат множество витаминов и минералов, способствующих выработке гормонов-нейромедиаторов, что, в свою очередь, помогает снизить уровень тревожности.
Секреты серотонина
Серотонин, известный как «гормон счастья», производится в основном в кишечнике. Для его синтеза необходимы такие компоненты, как лакто- и бифидобактерии, а также витамины B6 и B9, магний и цинк. Кроме того, важна оптимальная кислотность в организме.
Минздрав рекомендует обратить внимание на следующие овощи и фрукты, способствующие выработке серотонина:
- Крестоцветные овощи: брокколи, цветная и брюссельская капуста — являются лидерами благодаря высокому содержанию сульфорафана, стимулирующего полезную микрофлору.
- Свёкла: ее волокна поддерживают здоровье кишечной микробиоты.
- Квашеная капуста: содержит живые бактерии, способствующие улучшению настроения.
Бананы и их влияние на настроение
Бананы тоже входят в список полезных продуктов. Они богаты триптофаном и витамином B6, которые необходимы для синтеза серотонина. Также полезными считаются апельсины и киви, содержащие витамин C, который помогает уменьшить уровень кортизола — гормона стресса.
К другим фруктам, способствующим улучшению настроения, можно отнести:
- Авокадо: богатое полезными жирами и витамином E, защищает клетки от стресса.
- Морковь: содержит бета-каротин, положительно влияющий на нервную систему.
Специалисты рекомендуют не только добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов, но и стараться исключать из него вредные продукты, такие как алкоголь, искусственные добавки и чрезмерное количество кофеина.
Если тревога и упадок сил продолжаются длительное время, следует обратиться к медицинским специалистам для консультации.
