Кардиолог Полина Савина выделила ключевые продукты, которые могут существенно улучшить состояние сердца и сосудов. В её рекомендациях обязательно должны присутствовать киви и гречневая каша, которые должны стать основными элементами в повседневном рационе.
Эластичность сосудов и важные витамины
По словам эксперта, одним из основных показателей здоровья сосудов является их эластичность, которую можно поддерживать за счет витамина С и рутина. Эти компоненты в достаточных количествах можно найти в шиповнике, киви, облепихе, черной смородине, гречке, свежей зелени, цитрусовых и болгарском перце.
Продукты, богатые витамином Е и омега-3
Кроме того, для поддержания здоровья сосудов рекомендовано включать в свой рацион продукты, содержащие витамин Е, который играет важную роль в снижении уровня плохого холестерина. К ним относятся оливковое масло, авокадо, различные орехи и семечки. Также важно питаться продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня LDL-холестерина, повышая при этом эластичность сосудистой стенки и улучшая кровообращение. Источниками омега-3 являются скумбрия, палтус, сельдь, лосось, грецкие орехи, а также семена чиа и льна.
Флавоноиды для здоровья сосудов
В укреплении сосудов также важную роль играют флавоноиды, которые можно найти в зеленом чае, ягодах, томатах и высококачественном темном шоколаде. По мнению Савиной, регулярное потребление этих продуктов поможет поддерживать сосуды в тонусе и предотвратит многие сердечно-сосудистые заболевания.
