С приходом осени начинает обсуждаться вопрос о необходимости витаминов. Многие задаются вопросом: действительно ли нужно принимать добавки в такое время года, чтобы избежать дефицитов и укрепить иммунитет?
Согласно мнениям экспертов в области нутрициологии, беременные период осени не требует обязательного приема дополнительных витаминов. Важным аспектом является здоровое сбалансированное питание, которое должно обеспечивать все необходимые элементы.
Витамин D: когда он необходим?
Сложности с усвоением витамина D могут возникать у людей с ограниченной подвижностью, которые редко выходят на улицу. В таких случаях его рекомендуется принимать круглый год в профилактических дозах. Также людей с избыточной массой тела может ожидать меньшая доступность витамина D, так как он накапливается в жировых тканях и становится менее доступным для использования организмом. Ведь даже если в рационе присутствует витамин D из таких источников, как рыба, грибы и яйца, его усвоение может быть затруднено.
Поддержка с помощью витамина C
Витамин C ранее считался защитником от осенних простуд, однако его эффективность проявляется лишь у спортсменов, находящихся в условиях экстремального холода. В обычной жизни недостаток витамина C не приводит к быстрому развитию таких заболеваний, как цинга, которая может проявиться спустя несколько месяцев. Важно, что витамин C содержится в большом количестве фруктов и овощей.
Среднее содержание витамина C на 100 г продуктов:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны) — 50-70 мг
- Киви — 95 мг
- Перец (красный и зеленый) — 150 мг
- Чёрная смородина — 180 мг
- Клубника — 60 мг
Витамин B12: реальная необходимость
Проблемы с усвоением витамина B12 могут возникнуть из-за атрофического гастрита или расстройств кишечника. В большинстве случаев даже при отсутствии этого витамина в рационе запасы в организме сохраняются на протяжении двух лет. Это показывает, что острого дефицита можно избежать при соблюдении нормального питания.
В итоге, осенью достаточно включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, получив необходимые витамины без использования добавок. Переизбыток витаминов также может оказывать негативное воздействие, поэтому лучше смотреть в сторону здорового питания, а не прибегать к таблеткам, пишет канал.
