Хронический стресс и перегрузка часто становятся причинами переедания и могут усложнять процесс похудения, даже если питание выглядит сбалансированным. Этот аспект пояснил тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан в беседе с «Лентой.ру».
Как стресс влияет на организм
По словам Брабечана, в условиях нервного напряжения организм активирует режим выживания, при этом уровень кортизола, так называемого гормона стресса, существенно повышается. Это приводит к тому, что организм начинает накапливать жир, особенно в области живота, пытаясь сохранить энергию. В дополнение к этому случаются скачки уровня глюкозы в крови: сначала он поднимается, а затем резко падает, что вызывает усиливающийся голод и повышенное стремление к сладкому.
Эмоции и еда: замкнутый круг
В состояниях перегрузки человеческий мозг ищет быстрые источники удовольствия. Продукты с высоким содержанием сахара и жира способствуют выработке дофамина и серотонина, что временно улучшает настроение. Если такая модель поведения становится устойчивой, вырабатывается автоматическая связь «стресс — еда — облегчение», которая может срабатывать даже без явного чувства голода.
Поиск решения
Специалист акцентирует внимание на том, что хроническое напряжение может затруднять процесс похудения. Повышенный кортизол отрицательно отражается на чувствительности к инсулину, а нехватка сна усугубляет ситуацию, снижая уровень лептина (гормона сытости) и повышая уровень грелина (гормона голода). Это приводит к усталости по утрам и усиливающемуся аппетиту к вечеру, часто заставляя людей прибегать к вечеринкам с перекусами и кофеином.
Брабечан подчеркивает, что проблема часто не только в рационе, но и в общем уровне стресса, вызванного работой, несоответствующим отдыхом или личными трудностями. Регулярное вечернее переедание может быть сигналом к тому, чтобы обратиться к специалисту, включая психолога. Важно помнить, что эмоциональные «послабления» не нужно полностью исключать. Главное — осознание своих выборов и действий, чтобы избежать автоматической реакции на стресс.
Ранее сообщалось, что пост может быть полезен для здоровья сердца и сосудов, однако не всем подходит.
