В последние годы наблюдается интерес женщин старше 50 к разнообразным косметическим средствам с пометкой "анти-эйдж". Они готовы раскошеливаться на баночки с коллагеном, надеясь на чудо. Однако, важно помнить: забота о молодости кожи начинается изнутри.
Для поддержания здоровья кожи, жизненной энергии и блеска в глазах организм нуждается в важных микроэлементах. Ниже приведены пять из них, которые можно найти на полках любого супермаркета.
1. Цинк: друг упругой кожи
Заметили, что с возрастом кожа становится более тонкой и а волосы теряют блеск? В этом может быть виноват недостаток цинка, необходимого для выработки коллагена.
Где искать цинк?
Тыквенные семечки — один из самых доступных источников. Небольшая горсть на день поможет улучшить состояние кожи и успокоит нервы.
2. Селен: защитник клеток
Селен является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от свободных радикалов, замедляя процесс старения.
Где его найти?
Бразильские орехи — его концентрированный источник, но стоит употреблять их в небольших количествах. Кроме того, отличными альтернативами будут яйца, чеснок и морская рыба.
3. Магний: залог спокойствия и качественного сна
Стресс — главный враг молодости. Магний помогает расслабить мышцы и способствует глубокому сну, что так важно для восстановления.
Источник магния:
Гречка, овсянка, фасоль и даже горький шоколад. Чашка какао без сахара вечером будет отличным расслабляющим средством.
4. Кремний: крепость кожи
Кремний помогает поддерживать эластичность кожи и способствует её укреплению.
Где взять кремний?
Неочищенный овес, ячмень и бурый рис, а также бананы и минеральная вода.
5. Медь: цвет и энергия
Недостаток меди может привести к бледности и усталости. Этот микроэлемент помогает усваивать железо и поддерживать пигментацию волос.
Источники меди:
Говяжья печень, грецкие и фундуковые орехи, а также шиповник.
Заключение
Важно употреблять разнообразные продукты для полноценного питания. Например, сегодня — каша с тыквенными семечками, завтра — печень, послезавтра — бразильские орехи к чаю. Это не только полезно, но и вкусно, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
