Постоянно перекусываете? Узнайте, что стоит за вашим желанием поесть

Многие из нас сталкивались с ситуациями, когда, только что пообедав, снова ощущаем желание перекусить. Почему возникает такая потребность? Порой это связано не с физическим голодом, а с эмоциональными факторами.

Различение между физическим и эмоциональным голодом важный шаг на пути к здоровому питанию. Около 75% людей едят не от голода, и это вполне нормально. Разберемся, что скрывается за каждым из этих понятий.

Что такое физический голод?

Физический голод это естественный сигнал организма, который сообщает о дефиците энергии. Он возникает постепенно, примерно через 3-5 часов после еды и сопровождается характерными ощущениями в области желудка.

• Постепенность: голод нарастает со временем.
• Ощущения: пустота в желудке или легкая слабость.
• Выбор еды: организм готов есть что угодно от овощей до злаков.

После того, как организм получает необходимую пищу, наступает удовлетворение и прилив энергии.

Что такое эмоциональный голод?

Эмоциональный голод, в отличие от физического, возникает из-за психологических факторов. Это когда желание поесть не связано с нехваткой калорий, а продиктовано настроением.

• Причины: стресс, скука, грусть или одиночество.
• Выбор пищи: тянет на сладкое или фастфуд, чаще всего это вполне конкретные желания шоколад или пицца.
• Скорость: появляется резко и требует немедленного удовлетворения.

После еды могут возникать чувства вины и разочарования, так как эмоциональный голод редко приводит к истинному удовлетворению.

Как узнать, голод ли это на самом деле?

Есть несколько простых вопросов, которые помогут определить, действительно ли организму требуется еда:

• Когда были в последний раз? Если меньше двух часов назад вероятнее всего, это эмоциональный голод.
• Где чувствуется голод? Если в голове, это признак эмоциональных потребностей.

Ответы на эти простые вопросы помогут осознанно подходить к выбору пищи и избегать незапланированных перекусов.